1 tydzien

Niedziela Totalny luz , od jutro nowy tydzień nowe wyzwania :-) Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka [...]

Poniedziałek tydzień zaczety od pleców :-) Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło hantla 4 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło na maszynie 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Ściaganie linek z góry 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70427187719158377294.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Niedziela jak zwykle w nedziele odpoczynek zeby dobrze zaczac nowy tydzien :-) Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g szynak + ziemniaki + [...]

Sobota Tydzień zakończony , 2x push ,2x pull i 2x legs :-D Jutro odpoczywam Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=GfK8XBd5QY8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 [...]

Poniedziałek Tydzień zaczety od nóg ale jakoś mocy dzis nie było Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami [...]

Poniedzałek Tydzień rozpoczęty od klatki ;-) Trening https://iv.pl/images/44442973424714465783.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/71076455126794958146.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]

Poniedziałek wolne od treningu , wizyta u fizjo jak co tydzień Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + [...]

Pewnie ! Tylko dzisiaj lece do pracy na 16 a czuje sie mega słabo, jesc za bardzo mi sie nie chce ale za to duzo pije , mam nadzieje ze w pracy bedzie spokojnie :-) A Ty Paweł tam jeszcze odpoczywaj , zgarnałeś wszystko co można było zgarnac , mega graty ! Wróciliśmy koło 1 w nocy . A tu moja zdobycz :-) [...]

Witam Dzisiejsze wyniki badań /SFD/2022/7/8/37ac3b513b6d4acca484cc027a72008d.jpg /SFD/2022/7/8/a7c0e5e3459e46ca814d48df960103d7.jpg Tak w skrócie: - od 2 tygodni testosteron w dawce 20mg ED - HCG ED - DOSTINEX - 0,5mg E14D (co 2 tygodnie 1 tabletka) - SYMEX - 12,5mg E3D (1/2 tabletki) Zmiany jak poniżej (poprzednie badania po 0,5mg dostinexu - [...]

Dzień treningowy nr. 6 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg x3 HP sztanga z kolan rampa 8 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg [...]

19 marca , 5 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

TYDZIEŃ 8 30.09.2013 Przysiad tylni 5 x 60kg 5 x 67kg 5 x 84kg 5 x 97kg 3 x 104kg 3 x 122kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 45kg 6 x 56kg 4 x 63kg 3 x 72kg 1 x 80kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +6kg 5 x cc Wyciskanie znowu poszło bardzo ciężko :'-( i za tydzień zostanę przy tym samym ciężarze. Zmieniony przez - [...]

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]

przy bieganiu zaloz na siebie 5 dresow i zgubisz w tydzien kumpel tak robi jest zapasnikiem i jak musi tak szybko zgubic wage to tak robi

[...] Uginanie z supinacja na ławeczce kąt z 80 stopni iles tam x 10 albo 12kg 8p x 14kg 8p x 14kg Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg 1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg 2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres musi byc 3. Zauwazyłem sporą poprawe siły w tym cwiczeniu 4. Luzik w huy 5. Tez luzikowo 6. [...]

Wuchta wszystko wyjdzie w praniu jak to sie mawia On trenowal klate i 4x tydzien a wyciskał 240kg w kat. 90-100kg wiec mysle ze rozpisze mi cos na rozruch klaty Dzisiaj robota byla. Padam na morde

[...] bo nie przygniecie 08.11.2008 Regeneracja Zakwasy na nogach i plecach. Nie wiem po czym na plecach no ale Podejrzewam ze po unoszeniu w opadzie gdyz zmieniłem troche rozstaw rak. Za tydzien znowu inaczej rozstawie i sie zobaczy. W poniedzialek klata ciezko tric bic raczej lekko ale zobacze Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-08 10:47:15

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]